初學者游泳入門技巧及游泳口訣

2024-06-02 20:04:41 大風車考試網

呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

初學者游泳入門技巧及游泳口訣

吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練，氣吸入后不要馬上吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧：

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣初學者學習游泳技巧初學者學習游泳技巧。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

初學者學習游泳的技巧：

衡

我這里所說的水中衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的衡就不能保證。想要保持衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體衡成流線型。

在學習四式泳姿時，就是人體的衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練水中漂浮，

一是多體會頭部向上向下對衡的影響;

二是體會按壓胸部的感覺;

三是雙手在體側與雙手前伸的.不同。

初學者學習游泳的技巧：

放松

游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯初學者學習游泳技巧游泳培訓。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

初學者學習游泳的技巧：

1、初學游泳的朋友要先熟悉水性，剛開始入水肯定每個人都會緊張，在你沒有任何游泳基礎的前提下，先在游泳池旁靠著游泳池行走，只要多次入水，你的緊張感就會消失了。

2、當你開始不怕水了之后，現在要開始練漂浮，漂浮是游泳的前提，深憋一口氣把雙手伸直，然后重心向前讓雙腿慢慢浮起來，這要經過多次地練，直到你能輕松地漂浮起來，但是重要的是你漂浮起來之后要能夠重新站立，這時候你就要雙手向下壓水，同時把腿部向腹部收回，這樣就能重新站回池底了。

3、初學游泳的朋友我的建議是先學會蛙泳，在你熟練漂浮之后，先練“蛙泳手”，手掌向外劃水，注意手掌的手指之間不要留有空隙，這樣保證水不會從手指之間的空隙流出，減少手掌對水的作用力，在你漂浮的時候配合“蛙泳手”，慢慢地就可以在水中前行。

4、蛙泳前行的動力主要還是在“蛙泳腿”，在你熟練了“蛙泳手”之后，就可以開始練“蛙泳腿”了，“蛙泳腿”的訣竅就是收腿的時候要慢，蹬腿的時候要用力，這樣才能給水一個向前的反作用力。

5、我覺得蛙泳最難的在于“換氣”，這個步驟我練了半年才學會，“換氣”是配合“蛙泳手”向下壓水完成的，這需要你把握時機，在你雙手向下壓水的時候要同時抬頭吸氣，之后頭部入水的時候呼氣，這個步驟要勤加練才能掌握。這就是我對初學者的一些建議，希望大家都能學會游泳。

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